چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

کاربر مهمان، خوش آمديد ! ( ورود - عضويت ) سلام به سایت دانش و پژوهش خوش آمدید !

سه شنبه 06 مهر 1400

منوی اصلی
منوی اصلی
صفحه اول
تالار گفتمان

آرشيوی مطالب
نقشه سایت
درباره ی ما
ایمیل مدیریت
ارتباط با ما



موضوعات
بخش ویژه تخصصی پژوهشی
کارو دانش [0]
فنی حرفه ای [0]
آموزش دروس [0]
دانلود کتب دانشگاهی [0]
مهندسی برق [0]
مهندسی مکانیک [0]
مهندسی کشاورزی [0]
مهندسی عمران و معماری [0]
مهندسی کامپیوتر [0]
مهندسی هوا فضا [0]
فیزیک و ریاضی [0]
شیمی [0]
زیست [0]
علوم بالینی و درمانی [0]
روانشناسی [0]
پزشکی [0]
مهندسی منابع طبیعی [0]
زبان های خارجه [0]
مدیریت و حسابداری [0]
مشاوره [0]
الهیات [0]
حقوق [0]
ادبیات عرب و فارسی [0]
کارشناسی ارشد کلیه رشته ها [0]
دکتری کلیه رشته ها [0]
فرهنگ و هنر
شعر [0]
داستان [0]
دانستنیها [0]
موسیقی [0]
سینما [0]
بیو گرافی [0]
مجله خبری
سلامت [4]
ورزشی [5]
اجتماعی [8]
اقتصادی [0]
فناوری [6]
تصویری [0]
طنز [0]
علمی [5]
حوادث [2]
طبیعت [1]
دانشگاهی [14]
سازمان سنجش [0]
فرهنگی [8]
خانه و خانواده
سلامت و تغذیه [0]
روابط اجتماعی [0]
اقتصاد خانواده [0]
سبک زندگی [0]
خانه داری [0]
نکات همسر داری [0]
آشپزی [0]
آرایش و زیبایی [0]
سرگرمی
اس ام اس [0]
ضرب المثل [0]
لطیفه [0]
طالع بینی [0]
عکس [0]

پربازدیدترین مطالب

لینک دوستان
آخرین مطالب ارسال شده
ارسال لینک

نویسندگان
ADMIN (53)
ava ahadi (0)
آخرین ارسال های تالار گفتمان
عنوان پاسخ بازدید توسط
راه های بهبود بخشیدن چسبندگی 0 1 shahabt
انواع آفات و بیماری های گل رز (بخش چهارم) 0 4 ashkantorabi
انواع آفات و بیماری های گل رز (بخش سوم) 0 3 ashkantorabi
انواع آفات و بیماری های گل رز (بخش دوم) 0 2 ashkantorabi
انواع آفات و بیماری های گل رز (بخش اول) 0 2 ashkantorabi
اطلاعات کلی درباره‌ی نوار چسب آلومینیومی 1 5 saeedmj
سولات متدوال درباره ارتودنسی متحرک (بخش دوم) 0 4 mohamadmiri23
سولات متدوال درباره ارتودنسی متحرک(بخش اول) 0 5 mohamadmiri23
مزیت های اکسیژن ساز چه می باشد؟ 0 3 mohamadmiri23
چه کسانی باید از دستگاه اکسیژن ساز استفاده کنند؟ 0 2 mohamadmiri23
رابطه اندومتریوز و نازایی 0 4 mohamadmiri23
جراحی لاپاراسکوپی 0 5 mohamadmiri23
روند درمان ای وی اف (IVF) 0 4 mohamadmiri23
دستگاه اکسیژن ساز یا تغلیظ کننده اکسیژن چیست؟ 0 4 mohamadmiri23
تاثیر انتخاب نوع رنگ بنا بر موقعیت مکانی و جغرافیای سایبان 0 3 atiii01
روی آوردن سلیقه و علایق مردم در استفاده از سایبان ها با طراحی امروزی 0 4 atiii01
انواع گل رز از نظر جهانی (بخش دوم) 0 8 ashkantorabi
انواع گل رز از نظر جهانی (بخش اول) 0 3 ashkantorabi
انواع گل رز؛ پرورش و نگهداری محبوب ترین گل جهان (بخش سوم) 0 3 ashkantorabi
انواع گل رز؛ پرورش و نگهداری محبوب ترین گل جهان (بخش دوم) 0 3 ashkantorabi

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم
نویسنده : ADMIN

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم


فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری از مشکلات مهم می باشد.
لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.
دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.
یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.
*علائم یخ زدگی عبارتند از :
· درد
· سوختگی
· بیحسی
· حس سوزش
· سفت و سفید شدن پوست
· پوست اندازی یا تاول زدن پوست
· خارش پوست
· پوست سفت ، درخشان و زرد متمایل به خاکستری می شود.
*درمان
برای کمک به بیمار یخ زده ، فرد را به جای گرم و خشک ببرید و لباس هایی را که فشار می آورند در بیاورید. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید و از کمپرس های گرم و مرطوب استفاده کنید. از مالیدن یا بکارگیری حرارت مستقیم در ناحیه یخ زده خود داری کنید.
سرما زدگی پاسخ شدید تر به قرار گیری در معرض هوای سرد می باشد که به صورت افت شدید در درجه حرارت قسمت مرکزی بدن تعریف می شود.
*علائم سرما زدگی عبارتند از :
· لرزیدن
· احساس سرما ، سردرگمی ، بیحسی
· لرز شدید ، فقدان هماهنگی ، کندی
· لرز بسیار شدید ، مشکل در صحبت کردن ، سردرگمی ذهنی ، تلو تلو خوردن ، افسردگی
· سفتی عضلات ،صحبت های نامفهوم ، مشکل در دید
· بیهوشی
*درمان
با مشاهده اولین علامت سرما زدگی فرد را به مکانی خشک و گرم ببرید یا بیمار را با پتو ، لباس اضافه خشک یا با گرمای بدن خود گرم کنید.
*پیشگیری
اولین دفاع در مقابل سرما پوشیدن لباس مناسب با شرایط آب و هوا است. عوامل دیگری که می تواند تاثیر منفی بر توانایی مقابله با درجه حرارت های سرد داشته باشد شامل این موارد هستند : تغذیه نامناسب ، از دست دادن آب بدن، مصرف الکل ، برخی داروها و بیماری ها نظیر دیابت و بیماری قلبی که به طور قابل توجهی می تواند توانایی فرد را برای ورزش در هوای سرد کاهش دهد.
برای بهبود راحتی و ایمنی تان به هنگام ورزش در سرما ، دانشکده پزشکی ورزش آمریکا موارد زیر را توصیه می کند :
·پوشش لایه ای
چند لایه نازک گرمتر از یک لایه ضخیم است. اضافه و کم کردن لایه ها هم آسان است و از این رو درجه حرارت مرکزی تان را بهتر تنظیم می کند.
·سر خود را بپوشانید
به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید ، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه 50 درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.
· دهان تان را بپوشانید
برای گرم کردن هوا قبل از تنفس ، از شال یا ماسک استفاده کنید. این کار را بویژه زمانی انجام دهید که اگر هوای سرد باعث آنژین ( درد سینه ) می شود یا اگر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستید.
·پوشش خود را خشک نگهدارید
لباس خیس و مرطوب ، چه بر اثر تعریق یا بارندگی ، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.
· پاهای خود را خشک نگهدارید
از جنسی استفاده کنید که عرق را از پوست دور کند. پارچه های پلی پروپیلن ، پشمی یا پارچه های دیگر که رطوبت را از پوست دور می کند و خواص عایق کردن را حفظ می کنند بدن را به هنگام خیس بودن گرم نگاه می دارند.
· آب بخورید
کمبود آب بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت مایعات ، به ویژه آب ، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد. از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید ، چون تلف کننده آب هستند.
· از مصرف الکل اجتناب کنید
الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما زدگی بالا می رود. الکل قضاوت را مختل می کند تا حدی که شما ممکن است نتوانید بهترین تصمیم ها را در موارد اضطراری هوای سرد بگیرید.

منبع : sportsmedicine.about.com



برچسب ها : ورزش , هوای سرد ,

دسته بندی : سلامت
شنبه 16 دي 1391 | 15:57

مطالب مربوط

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]

تبلیغات حمایتی
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

اطلاعات
آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
اعضای آنلاین : 0
تعداد اعضا : 144

عضو شوید
ارسال کلمه عبور

آمار مطالب
کل مطالب : 55
کل نظرات : 1

آمار بازدید
بازدید امروز : 38 نفر
باردید دیروز : 7 نفر
بازدید هفته : 45 نفر
بازدید ماه : 178 نفر
بازدید سال : 3,112 نفر
بازدید کلی : 16,634 نفر

عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
موبایل :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی :
 
کد امنیتی
 
بارگزاری مجدد

امکانات

فال عشق


آرشیو مطالب

مطالب گذشته

اطلاعیه مهم تاریخ : یکشنبه 17 دی 1391

دانشگاه بوعلی در بین 10دانشگاه برتر و فهرست دانشکده‌های دخترانه و پسرانه تاریخ : یکشنبه 17 دی 1391

تقدیر از ۱۰ پایان‌نامه فناوری هسته‌ای دانشگاه‌های صنعتی تاریخ : یکشنبه 17 دی 1391

حمایت رئیس دانشگاه الزهرا از دانشجویان بی بضاعت تاریخ : یکشنبه 17 دی 1391

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم تاریخ : شنبه 16 دی 1391

چگونه يك لپ‌تاپ مناسب بخريم؟ تاریخ : شنبه 16 دی 1391

اولین شکایت سال ۲۰۱۳ کلید خورد: مایکروسافت علیه گوگل تاریخ : شنبه 16 دی 1391

مدیر اجرایی گوگل برای چه به کره شمالی می رود؟ تاریخ : شنبه 16 دی 1391

معرفی برنامه هایی که باید روی یک آی پد مینی نو داشته باشیم تاریخ : شنبه 16 دی 1391

صفحه اصلي | تالار گفتمان | ثبت نام در انجمن | تماس با ما
دانش و پژوهش

Design: Themes.rozblog.com

تمامی حقوق مطالب، تصاویر و طرح قالب برای دانش و پژوهش محفوظ است، نقل و استفاده از آنها در سایت ها و نشریات تنها با ذکر منبع مجاز میباشد

Powered By rozblog and Hosted By Rozblog.com